毛小孩媽媽從陪伴到失去 寵物長照也需要「喘息」---聯合報

節錄：在照料生病寵物時，毛小孩媽媽難免感到壓力，甚至忽略自己的健康。李汶軒則點出喘息的重要，飼主可將寵物託付給親友，期間轉換思考模式，省思可學習的地方；而感到煩躁、自責時，透過書寫抒發，則有機會記錄到毛小孩病況進步，便成為正能量，彼此關係也會調整.....

退休準備指標／儲備獨立老的能力 學習當個心肌人---聯合報

節錄：年長者獨自生活常被稱作「獨居老人」，在長照機構服務的諮商心理師李汶軒說，一個人獨立的老去，如果只是放在孤單層面上，會有比較多的失落，應該追尋獨處而不孤單。

「獨立老」儼然成為時下趨勢，李汶軒建議，學習當一個「心肌人」。心是指維持心智活動，可藉由簡單的遊戲，例如數獨來運轉大腦；肌則是訓練肌耐力，超過40歲以後，肌肉量每10年減少8%，肌少症已成老年失能的凶手，長者應適時訓練肌力；人的部分是要保持與他人互動，讓獨老生活更正向，重拾生活的掌控感.......

從新聞事件看見家庭照顧者 - 談照顧負荷與紓壓

節錄：前陣子，連續兩起的家庭照顧者因為照顧壓力而殺害了自己的家人以及傷害自己的新聞，這樣的事件讓人看了很感傷，也很痛心。生活中的壓力其實無所不在，然而家庭照顧者所需承受的壓力，更是非當事人難以想像的疲憊沉重。

在照顧的歷程中，經常不能只是維持單一的"家庭照顧者"，仍然擔負著許多在家庭關係當中的不同角色，例如手足或是兒女等的身份角色，交錯而形成的關係引發著心理內在有著許多不同的感受，包含著身為照顧者的疲憊、無力、孤獨等之類的照顧負荷，同時也夾雜著身為家人角色的心疼、不捨、難過等的失落情緒..........

長照心理師：人生步入終點，身體功能退化，老年人心裡的苦向誰訴說？

節錄：一般想到長照，可能想到的都是以護理、身體功能復健為主，例如個案因慣用手功能退化而無法進食，另外一隻手卻能夠在訓練後替代原本慣用手的功能。

確實這些都是目前長照服務中的主要項目，但其實長者的身體與心理狀況，牽涉許多困難，而負責照顧他們的情緒問題卻不太為所人知的，就是心理師的工作......

三妙招與焦慮做朋友

節錄：工作需要上台報告時，是否曾因手心冒汗、雙腳發抖而影響表現？在人群中是否有心跳大聲怦響而感覺困窘的經驗？又或者常感覺到易怒、容易疲倦？其實，這些都是 #焦慮 在作祟，使得我們產生這些生理現象，平時若不仔細觀察，其實很難發現自己正在焦慮。

會因這些生理反應而感到不知所措，那是因為我們尚未與這些「焦慮」做朋友，我們只把它當作是一個可怕的事，只會想要它趕快遠離我們，害怕它會帶給我們困擾、讓我們無法在限時內完成需要達成的工作任務.......

失眠怎麼辦？心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！

節錄：現代人或多或少都有睡眠障礙的狀況，因此李汶軒也建議，平時就要在睡前建立儀式感，透過儀式感，來暗示自己的身體準備要進入睡眠休息的狀態，然而儀式感是很個人化的，可以根據自己平時的生活習慣，以及喜好來做調整。 像是睡前洗澡，透過溫度的改變讓自己暗示準備要進入睡眠；又或是睡前整理明日要完成的事項，列點整理準備好明日所需的用品，在這過程感受為今日劃上句點的暗示性動作，接著搭配能夠讓自己感到放鬆的活動，像是聽音樂、點喜歡的香氛精油，感受自己步調逐漸放慢，最後在舒適的床上，透過幾次的專注呼吸後，感受身體躺在床上的舒適感，漸漸的就會進入睡眠了......

在臨終之後-----汐止國泰醫院

節錄：感謝你，讓我們有機會能參與及陪伴你生命的最後一程。一早接獲陪同臨終訪視，看見你的面容不再掙扎與痛苦，我知道你是放下了，但家人面對變化快速的你，顯露出無助慌張與難過，也因此著急的想送你回醫院。從醫院的陪伴過程裡，我們有多次談話的機會，也因著這樣陪伴的機會，我知道你的最後一程是想在家的。因此，我試著將這樣的心願，透過居家護理師共同的協助下，同理愛你的家人出自不捨的急躁，他們終能將彼此的焦慮責怪轉化為祝福及表達哀傷，彼此真誠用心與心的溫度同在陪伴，而我似乎瞥見你在聽到家人互相對你述說的愛與感謝後，臉上出現安詳幸福的ㄧ抹微微笑容.......

疫情快速死下的別離...父親離世只能在隔離所思念

節錄：疫情下的告別來得又快又急，諮商心理師李汶軒說：「死亡結束的是生命，而不是關係。」並不會因為生命的消長關係就停滯，運用自己的方式跟逝者保持連結、創造新的關係，隔離期間能讓自己專心地去思念家人。李汶軒表示，隔離間可以試著做內心整理，透過照片、影像思念家人，想一想逝去的家人有沒有哪些未完成的願望、後事要怎麼舉辦。列出清單後，若有話想要傾訴可以寫下來，日後也可將書寫的內容燒掉，當作是一個傳遞.........